あやねの写メ日記：広島痴女性感フェチ倶楽部（広島市エステ・性感（出張））

週3回のスクワット習慣が
ED改善に有効と言われています🔥

身体全体の「めぐり」と「筋肉量」を
底上げしよう🔥

解決の糸口は脚にあります🔥

ちなみに...
有酸素運動を取り入れると
さらに効果UP
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✅ 有酸素運動とED改善に関する
系統的レビュー（2018年）

対象
身体的不活動、肥満、高血圧、
メタボリックシンドローム、心血管疾患などが
原因のED患者

運動内容
中〜高強度の有酸素運動
（例：ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）

頻度と期間
週4回、1回40分、6か月間

結果
週合計160分の有酸素運動を
6か月間継続することで、EDの症状が有意に改善されました。

有酸素運動が血流改善やホルモンバランスの調整を通じて
勃起機能の向上に寄与することが示されています。

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🏋️‍♀️スクワットチャレンジ🏋️‍♀️
この投稿を見た人はスクワットすること！
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自重スクワット
15回×3セット
（これ以上できる人はセット増やしてみてね！）

肩幅よりも少し広めに
息を吸ってしゃがむ
吐きながら立ち上がるを繰り返す

🏋️‍♀️習慣化したい人は...

1️⃣この写メ日記を見てすぐスクワット
2️⃣みたよをポチッと押すか
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（オキニトークの場合お返事返します💌）

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🏋️‍♀️スクワットの効果🏋️‍♀️
詳しくはスクロールしてチェック✅
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スクワットをすると
たくさんの効果が得られます♡

✅ テストステロン分泌の促進　　　　　.
✅ 骨盤底筋群の活性化　　　　　　　　.
✅ 血流の改善　　　　　　　　　　　　.
✅ インスリン感受性の向上　　　　　　.
✅ 体脂肪減少・ホルモンバランスが整う.
✅ ストレスホルモンの抑制　　　　　　.
✅ 自律神経の調整作用　　　　　　　　.

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✅ テストステロン分泌の促進
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性欲や勃起機能の維持に
不可欠なホルモン「テストステロン」

スクワットすることで
分泌が促進されます♡

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✅ 骨盤底筋群の活性化
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骨盤底筋の中でも特に
PC筋＝恥骨尾骨筋
恥骨と尾骨（仙骨）を結ぶ筋肉
を鍛えることができます♡

PC筋は
《ドライオーガズム》
《射精コントロール》
《勃起維持力》
に必要な筋肉のため
鍛えればエロいこと全てにGood◎

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✅ 血流の改善
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勃起する時には血流が重要

スクワットで骨盤内への血流が増加し
下半身の血流が良くなり
勃起機能が向上します♡

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✅ インスリン感受性の向上
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ED（勃起不全）のリスク低下

インスリン感受性が改善され
血糖コントロールが向上

糖尿病関連のEDの
リスクが低下します♡

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✅ 体脂肪減少・ホルモンバランスが整う.
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スクワットを習慣化することで
脂肪燃焼し体脂肪率が下がります♡

テストステロンのアロマターゼ
（エストロゲン変換）による
分解が抑えられるため

ホルモンバランスが
男性的に傾きやすくなります

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✅ ストレスホルモンの抑制
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ストレスホルモン（コルチゾール）は
テストステロンの作用を妨げます

スクワットを習慣化することで
コルチゾールの過剰分泌を抑制します♡

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✅ 自律神経の調整作用
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スクワットを習慣化することで
副交感神経の働きを高め
リラックス状態を作りやすくします♡

勃起する時には
副交感神経を優位にする必要があるため
自律神経の安定が大切です

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ここまで効果があるのに
やらない選択肢ってある？

今日からスクワット生活！！！



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