りおなの写メ日記：広島痴女性感フェチ倶楽部（広島市エステ・性感（出張））

🧘‍♂️【寝る前1分】鍛えるだけじゃ足りない【変態力🆙】の秘訣

【たった1分】

 

勃起力や持久力って

💪
「鍛えること」に目が向きやすいけど、

実は、
“ほぐすこと”も大事なんです✨

 

筋肉がガチガチのままだと、


血流や神経の働きがスムーズにいきにくい💦

 

どれだけ頑張っていても、


下半身が動きにくい状態だと


本来の力を発揮しづらいんだよᵕ̈ᕷ˖°

 

特に意識したいのが👇

・腸腰筋

・筋膜

・股関節まわり


・骨盤底筋群

 

このあたりを動かしておくと、


下半身の動きや血流を整える助けになります✨

 

そこで今日は、


おうちでできる準備体操を2つ♡

 

① ケーゲル体操💪

仰向けで膝を軽く立てて、リラックス。

息を吸いながら、
肛門と尿道をそっと引き上げる
イメージで5秒キープ。

吐きながら、ゆっくり力を抜く。

これを10回くらい✨


ポイントは、力みすぎないこと。

 

② ヒップリフト💪

仰向けで膝を立てて、
足は肩幅くらいに。

お尻をゆっくり持ち上げて、
肩から膝までが一直線になったところで5秒キープ。

戻すときはストンと落とさず、

背骨を順番に下ろすイメージで♡

こちらも10回程度でOK🙆‍♀️

 

 

寝る前やお風呂上がりに、


1分から数分でできるから試してみてね。

 

変態力を伸ばすのも、
まずは下半身の土台から♡

こういうところ、

意外と侮れないんですよ( *´艸｀)




 

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