りおなの写メ日記：広島痴女性感フェチ倶楽部（広島市エステ・性感（出張））

🕐【たった1分から】こっそり続けるM男習慣♡ 感度アップ体操

【たった1分】

勃起を保つ働きにも関わる
「骨盤底筋」💪

 

ここって、鍛えることだけじゃなく、


緩めることも大切なんです✨

 

デスクワークなどで座りっぱなしの時間が長いと、


腰や股関節まわりを動かす機会も少なくなりがち💦

 

だから今日は、


仕事の合間にも椅子に座ったままできる


簡単なケアを2つ紹介するね♡

 

① ケーゲル体操💪

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椅子に座って、足裏を床につける。


膝は軽く開いて、リラックス。

肛門まわりを締めて、
尿道のあたりも内側へ

引き上げるイメージで
5秒キープ。

そのあと、5秒かけてゆっくり力を抜く。

 

まずは3回くらいから✨

お腹やお尻、太ももに力を入れすぎず、


呼吸を止めないことがポイントだよ。

 

② 座ったまま骨盤ゆらし🪑

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椅子に座って足裏を床につけたまま、


骨盤を前後に小さくゆっくり動かす。

背中を大きく反らしたり丸めたりせず、


腰まわりをやさしく動かすイメージで♡

 

こちらは8回程度でOK🙆‍♀️

 

どちらも、仕事の合間やちょっとした隙間時間に


取り入れやすい動きだよ。

 

まずは1分、
身体を意識するきっかけにしてみてね✨

骨盤底筋は、締めるだけじゃなく


緩めることも忘れずに♡

 

変態力を磨くのも、
まずは下半身の土台から☝️

 

 

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