あかねの写メ日記（筋トレルーティン 2026-07-12 11:07）：ハピネス東京（五反田ソープ）

ハピネス東京

26/07/12 11:07

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誰得？あかねさんの筋トレルーティン💪

よく「何して鍛えてるの？」と聞かれるので、今回は普段のメニューを公開します🙋‍♀️

まずはストレッチで下半身をしっかりほぐしてからスタート。

①スクワット 2〜3セット重量はその日の体調次第ですが、20〜30kgくらい🏋️‍♀️

②デッドリフトダンベル8kg×2本で10回×3セット

③ヒップスラスト 15回×3セット 11〜15回目で「きつい！」と感じる重量に調整しています。膝下にバンドを巻いて負荷を上げることも多いです🔥

気分によってクラムシェルやブルガリアンスクワットを追加することもありますが、下半身はだいたいここまで！

その後は背中トレーニングでローイングを3セット。

さらに日によって、

・ベンチプレス約20kg 2〜3セット

・プランク1分

・サイドプランク50秒ずつ

・逆クランチ10回×1〜2セット

・ショルダープレス→そのままサイドレイズ

このあたりを組み合わせています💪

全部一気にはやらずやりたい種目を体調と気分によってやります！

最後は追い込みのプランク1分、またはストレッチをして終了✨

「結構やってるね😂」と言われますが、私にとっては歯磨きみたいな習慣です。

運動すると体だけじゃなく頭もスッキリするので、気分転換にもおすすめですよ😊

血流よくなって男性機能もアップ⤴️

いいことしかないよ〜

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