松山・道後／ヘルス
club eyes
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何が好き??[お題]from:トマトさん
25/11/24 12:31
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![何が好き??[お題]from:トマトさん](https://img.undernavi.com/shikoku/club-eyes/blog/36241822/176395508057997600.jpg)
パスタ何が好き？に回答?"
しっかり食べて痩せる
ベルラスダイエットを始めてから
３ヶ月は、パスタ?を
食べてないんやけど
１番好きなパスタ?は
やっぱり、ペペロンチーノが好き
他に好きなパスタ?は
明太子／たらこパスタ(和風系、クリーム系)
カルボナーラ、ボンゴレ・ビアンコ
ボロネーゼ、ナポリタン
ペスカトーレ、ミートソース
オイル系もクリーム系も
トマト系も和風系も全部好き
でも、パスタ?でちょっと苦手なのが
バジルソースとかジェノベーゼは
ちょっと苦手かな
お兄様は、パスタなら
何のパスタが好き？???
しっかり食べて痩せる
ベルラスダイエットをしてても
好きな物やお酒などを食べたり
飲んだりするチートｄａｙは
つくるようにしてて
もし、食べ過ぎたりお酒で飲み時は
４８時間でリカバーするというのがあって
摂取した?糖質・脂質は
肝臓や筋肉に蓄えられるみたいで
その量には限度があって
溢れ出しまった分は中性脂肪に変わり
１～２週間使われないと皮下脂肪や
内臓脂肪になると言われている。
なので、食べ過ぎてしまった次の日は
すぐに糖質をＯＦＦにして
???貯蔵タンクを
空にしていくことが大事?！！！
お酒を飲む時は、お酒を飲んだら
お酒を飲んだ分の同じ量の
お水を一緒に飲むのが大事みたい?
今までは、たまーに晩酌で
酎ハイ１本だけ飲んでたんやけど
このベルラスダイエットを始めてからは
お酒を飲む頻度は減ったし
味覚が変わったよ??
たまーに、家で飲みたいなぁってなったり
友達や本業の仕事の会食で
ご飯や飲みに誘われた時には
飲む時もあるから、その時には
必ずお冷を注文してお酒と同時進行で
飲むように心がけてるよ
【４８時間リカバー法ルール???】
〇?糖質ＯＦＦ！！！
・３食の炭水化物、フルーツ、菓子をカット
・運動量が多い人は、お昼のみお米を食べる。
〇タンパク質?
・ビタミン・ミネラルを
たっぷりとる
食べすぎた日数???２日?で調整する！！！
食べすぎたからといって??????
食べないという選択肢は
選ばないこと！！！??♀??
食べないと、余計に代謝が落ちて
逆に太りやすい体質になる。
しっかり栄養をとって、巡りのいい体を
作っていくのが大事！！！
私は、一口に咀嚼の回数を３０回
しっかりと良く噛んで食べてるよ
ベルラスダイエット講師の
松田リエ先生のお話によると
皆さんは食事の時に親や周りの大人から
『よく噛んで食べなさい』と
言われた経験はありませんか？
噛むことは健康のためにも
そしてダイエットのためにも
いいというのは、よく聞きますよね。
でも、なぜ噛むことが大事なのか？
?その理由って知らない方も
多いのではないでしょうか？
?ですが、噛むことの効果って
実はたくさんあります！????????????
－１２ｋｇのダイエットに
成功できたんです！
?
しっかり噛むことがなぜ大切なのか
その理由についてお伝えしますね??
?
??????噛んで食べていなかった過去??????
過去の私は噛むことの大切さは
なんとなく分かってはいましたが
実際は食事の時は
あまり噛んでいませんでした。
看護師として働いていたため
あまり噛む必要のない
うどん、菓子パン
ラーメン、パスタなど
パパっと食べられるものばかり
選んでいたんです。
?
そのため、食後すぐにお腹がすいて
お菓子をぱくっとつまみ食い?
当然、太ってしまいました???????
?１．噛むことで満腹感を
良く噛むことで消化のスイッチが
入り消化器官が動き出して
唾液の分泌が始まります。
唾液にはアミラーゼという
消化酵素が含まれており
アミラーゼには炭水化物を
ブドウ糖にかえてくれる働きがあります。
そうすると、その糖が素早く腸から
吸収され血糖値が上がってくることで
満腹中枢が刺激されます。
そうして満腹中枢が刺激を受けると
｢満腹になったから
食べるのをやめなさい｣という
指令が出ます。
因みに、満腹中枢が
刺激されるまでには
約１５～２０分程度かかります。
?
簡単にいうと、しっかり噛んで
食べないと血糖値が上がって
満腹を感じにくくなり食べ過ぎて
結果、太りやすくなるという
ことです。
２．血糖値の急上昇を予防???????
｢噛んで唾液を出す｣という行為は
ダイエットにとても重要です。
それは、唾液には『ＩＧＦ-1』という
『インスリン』に似た働きをする
成分が含まれているからです！
インスリンには血糖値を
低下させる働きがあります。
つまり、しっかり噛むことで
血糖値の上昇を
緩やかにすることができます。
さらに『ＩＧＦ-1』が分泌されると
『成長ホルモン』の分泌も促されます。
?【成長ホルモンとは…】
新陳代謝を促進する｢若返りホルモン｣とも
脂肪燃焼を促進する
｢脂肪燃焼ホルモン｣とも言われている。?
成長ホルモンは、アンチエイジングにも
ダイエットにも効果があるんですよ?
まさに夢のようなホルモンですね?
成長ホルモンは、アンチエイジングにも
ダイエットにも効果があります??
３．食べ過ぎ予防＆
脂肪燃焼促進効果?
食べ物をしっかり噛んで食べると
『セロトニン・ヒスタミン』という神経伝達物質の分泌量が
増加します。
この物質には、満腹中枢を
刺激してくれるという
嬉しい作用があります！
?よく噛むだけで、満腹感を感じやすくなり
さらに食欲も抑えられるなんて
ダイエットには嬉しい効果ですよね?????????
更に！先ほどお伝えした
『ヒスタミン』には、脂肪細胞を
分解、燃焼するという作用もある
ので、これまた夢のような効果ですね?
?
４．小顔効果
?しっかり噛んで食べたら
顎が痛くなったという経験はありませんか？
ベルラスダイエットの受講生様でも
｢噛むことを意識して食べていた
顎が痛くなりました｣とよく聞きます。
噛むことで顔周りの筋肉が
鍛えられ顔周りがすっきりして
小顔効果も期待できます???????????????????
私も噛むことを意識するようになったら
大分顔周りがスッキリしたな～と
感じています??
この『しっかり噛む』という行為は
お金もかからず場所も関係なく
誰でもすぐに始められる方法です！
単純な方法ですが、その効果は絶大！
毎日、起きてからトイレに行って
歯磨きをしてから
正面からの写真と
横からの写真を撮って
体重計で体脂肪率が付いてる
体重と体脂肪率を計ってるよ
周りからは痩せたね??って
言ってもらえて、自信に繋がるから
モチベーションも上がるし嬉しい
私も引き続き、しっかり噛んで
脂肪燃焼して健康な体を目指すよ
また、参考になる松田リエ先生の
お話紹介するね
ｃｌｕｂ ｅｙｅｓ
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