ゆう（Yuu）の写メ日記：高知出張メンズエステ－RELAX（高知市デリヘル）

306号室ご利用の貴方へ?

昨日はご利用いただき、
ありがとうございました???

最初に
お身体をみさせていただいた時から
呼吸がかなり浅めで、

首～肩・胸まわりを中心に、
上半身へ力が入り続けている状態でしたね?


お話を聞いてみると
筋トレも頑張られているとのことで、
身体を鍛えようとする意識の高さも
伝わってきました???

ただ今は少し、
“上半身で頑張りすぎる使い方”に
なっている印象もあり、

呼吸の浅さや
脳疲労っぽさにも
繋がっていそうでした?


特に今回は、
止める刺激よりも
揺らすようなアプローチの方が
身体が緩みやすかったのが
印象的でした???


横向きの際に
お腹が出やすい感じや、
内もも（内転筋）が
少し使いにくそうな反応もあったので

セルフトケアの方法を
再確認できるよう載せておきますね??


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【 内転筋を使えるようになる練習 】

膝の真下に足を置き、
足裏がしっかり床につく位置で座る
↓
膝の間にクッションやタオルを挟み、
2～3割くらいの力で
軽く内ももを使う練習???

目安 / １日 30秒～1分 × 2～3回
ポイント / 呼吸は止めない


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【 浅めスクワットで
呼吸を止めずに身体の連動を作る練習 】

深くしゃがむ必要はなく、
“少しお尻を後ろに引く”くらいの
浅めで十分です◎

戻る時も
膝をピンッと伸ばし切るというより、
“ふわっと戻る”くらいの方が
今の状態には合いやすそうでした?

ペースも勢いをつけず、
「3秒で下がる → 2秒で戻る」
くらいでOKです???

特に大事なのは、
筋トレ中に息を止めないこと?

下がる時に吸って、
戻る時に “ふーっ???”と吐きながら行うと、
首や肩へ力が集中しにくくなります?

目安 / １日 5～10回 × 1～2セット


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また、
上半身の筋トレをする時も
“吐きながら力を入れる”を意識すると、
首や肩への負担が
変わりやすいと思います?


セルフケアにも
興味を持ってくださっていたので、
少しずつでも
“頑張るだけじゃない身体の使い方”
を覚えていけると、

呼吸や疲れ方も
変わっていきやすいと思います???


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ありがとうございました?
今後はぜひ
ポイントもご活用ください??

またお疲れの際は、
呼吸からゆっくり
整えさせてくださいね??♀??