足ピンオナニーとは？

足ピンオナニーとは、オナニーの際に両足をピンとまっすぐ伸ばし、下半身の筋肉（特に太もも・ふくらはぎ・臀部）に力を入れた状態で行うマスターベーションのことです。足をピンとすることで下半身は締め付けられ、より射精感が得やすくなります。

足ピンオナニーは仰向けに寝た状態で行われることが多く、全身を緊張させて快感を増幅させます。

実は射精をする際にはからだが緊張状態になっている方が快感を得やすいという特徴があります。

例えばキスをしながら射精をしたり、口元を塞がれながら射精をすると、強い緊張状態のまま射精することになりますよね。この緊張こそが通常のオナニーよりも強烈な刺激を生み、一度ハマるとなかなか抜け出せない罠となっています。

足ピンオナニーをしている男性の割合は？

TENGAヘルスケアが2017年に実施した「全国男性自慰行為調査」（通称：オナニー国勢調査、全国15〜64歳男性2,000人対象）によれば、足ピンオナニーの実施率は約8.6%。つまり男性の約10人に1人が足ピンで自慰を行っているという結果が出ています。

また、10〜30代の若い層で多く、10人に1人以上が「脚ピン」または「床オナ」を実施しているというデータもあります。

決して「特殊な少数派」ではなく、一定数の男性に共通する自慰スタイルとなっています。

TENGAヘルスケアが実施したケースなので、アダルトに寛容な男性だったかもしれませんが、それでも約10人に1人というデータは見逃せないですよね。もしかしたらあなたの知っている人の中にも足ピンオナニーをしている人がいるかもしれません。

足ピンオナニーは気持ちいい？

そもそも足ピンオナニーは気持ちいいのでしょうか。結論からいうと「通常のオナニーより遥かに気持ちいい」です。

前述した通り、足ピンによって緊張状態を作ることで強い刺激が得られるからです。

詳しく解説すると、射精やオーガズム時に収縮する筋肉は「骨盤底筋群」と言われてますが、足を伸ばして力を入れることでこの骨盤底筋群が収縮しやすくなります。結果として、通常よりも射精閾値が下がって「イキやすい」状態になるのです。

そういえばAV男優で有名はしみけんさんも過去に「勃起力を上げたいなら骨盤底筋群を鍛えろ」と言っていたことがありましたね。

つまり足ピンは骨盤底筋群を収縮させる動きとして理にかなっているということ。また一度射精した後でも足ピンをすることで、また射精感を得やすくなるため、気づけばハマってしまうことが多いです。

足ピンオナニーを始めた時期は？

多くの男性は11〜15歳の思春期に初めてのオナニーを経験すると言われています。

早い男性なら足ピンの習慣もこの時期に始めることが多くいでしょう。「家族に気づかれないように音を立てないよう無意識に足を伸ばしていた」なんて声もあります。

また足ピンをしようとしてそうなったというよりは、色んな姿勢でオナニーをしている内に快感が得やすい足ピンを身に着けてしまったという感覚が多いです。ちなみに筆者は足ピンはしませんが、正座でよくオナニーをします。

正座でふくらはぎが前立腺あたりを圧迫されるのか、イキやすくなるんですよね。つまり足ピンは「選んでやる」というより、やり方を変えていく中で自然とそうなってしまうケースが多いのです。自分を責める必要はありません。

そもそもオナニーをするメリットはある？

足ピンオナニーはデメリットばかり強調されがちですが、オナニー自体には効果があると言われていることも知っておきましょう。

①前立腺がんリスクの低下

最も効果があるとされているのが前立腺がんリスクの低下です。ハーバード公衆衛生大学院が31,925名を追跡した研究（2016年）では、40〜49歳時に月21回以上射精した男性は前立腺がんリスクが22%低下することが報告されています。これは射精によって前立腺内の潜在的発がん物質が定期的に排出されることで、がんリスクが下がるという仮説に基づいています。つまり男性にとって定期的に射精するという行為が大切なのです。

②ストレス解消・リラックス効果

オーガズム時には脳から快楽やリラックス効果のある物質が分泌されます。

• ドーパミン
• オキシトシン
• エンドルフィン
• セロトニン

など、オナニーをすることによって得られる精神的な効果があるのです。

③睡眠の質があがる

オーガズム後のオキシトシン・プロラクチン・エンドルフィンの放出により、リラクゼーションと眠気が促進されます。「オナニーすると眠くなる」のは気のせいではなく、ちゃんとした生理的反応です。不眠気味の人にとっては、就寝前のオナニーが入眠を助ける可能性があります。まあそもそも溜まっていると抜かないとムラムラして寝れないという人が多いかと思いますが（笑）

④免疫力向上・その他の効果

他にも鎮痛効果（片頭痛の軽減）、骨盤底筋の強化、性的満足度の向上、自身の身体への理解が深まるなどの効果が報告されています。つまりオナニー自体はむしろ健康に良い行為なのです。問題なのは「やり方」であって、オナニーそのものは悪者ではありません。

足ピンオナニーのデメリット

ここからは足ピンのリスクを解説します。ただし後述するように、これらのリスクにはエビデンスの強さにばらつきがあるため、冷静に受け止めてください。

①膣内射精障害になるリスクがある

最もリスクがあるのが膣内射精障害です。膣内射精障害とはオナニーでは射精できるのにパートナーとの性行為で膣内射精ができない状態のこと。腟内射精障害の原因の約47%が「間違ったやり方のオナニー」とされており、床オナや足ピンなど間違った方法でオナニーをしていると報告されています。TENGAヘルスケアの調査では20〜70歳男性の約5.8%が膣内射精障害の状態にあるとされ、全国推計で約270万人。足ピンのような強烈な刺激に慣れてしまい、ふつうのセックスでは刺激不足になってしまうのです。

②遅漏になりやすい

足ピンオナニーは「特定の体勢でしか射精できない」状態を作り出します。実際のセックスでは足を伸ばせる体位が限定されるため（騎乗位くらい）、正常位や後背位では射精しにくくなるのです。英語圏の医学文献では「特異的自慰スタイル」が遅漏の原因の一つとして認識されており、毎回同じ姿勢で射精をし続けてきた弊害として、同じ姿勢でしかいけなくなってしまうのです。

③早漏になりやすい

実は足ピンと早漏にも関係があります。足ピンは「強烈な快感で即射精に至る時短オナニー」の性質を持つため、射精コントロールの能力が育ちにくいというリスクがあります。日頃から数秒〜数十秒で射精する習慣がついてしまうと、セックスでも早漏傾向になりやすいのです。実は一部では遅漏を治すために「うつ伏せオナニーを早漏治療に応用する」という試みも行われています。これは遅漏を引き起こすメカニズムを逆手に取った治療法で、結果的に足ピンは「遅漏にも早漏にも影響しうる」ということになります。

④勃起不全（ED）になることもある

EDになった患者の間では、足ピン系の自慰行為や性器への強い圧迫が多いことが報告されています。また、足ピン→膣内射精障害→「彼女を満足させられない」という自信喪失→心因性EDという悪循環のパターンも臨床的に報告されています。つまりセックスへの不安が増えることによる勃起不全が起きてしまうのです。足ピンとは無関係に思えるかもしれませんが、身体からメンタルへ作用してEDに発展するケースもありえるということです。

⑤筋肉・関節への負担

下半身の筋肉を限界まで緊張させるため、足の攣り（こむら返り）・腰痛・股関節痛を引き起こすリスクがあります。特殊な姿勢のオナニーによる骨盤底筋機能障害が報告されることもあり、理学療法による骨盤底リハビリが有効だった症例も紹介されています。意図的に圧迫するという行為は、筋肉や解説に負担をかける行為絵あることも

足ピンオナニーは本当に「悪い」のか？

ここまでデメリットを並べてきましたが、「足ピン＝絶対に悪」と決めつけるのは早いかもしれません。

ダメを決めつけること自体が良くない

TENGAヘルスケアが運営する性教育サイト「セイシル」の専門家回答は、EDクリニック系サイトと比べるとかなり中立的です。

• 「足ピンでイクことは何も問題ありません」
• 「あれはダメ、これならいいとこだわりすぎるとセックスもオナニーも楽しめなくなってしまう」

としており、「人より性癖が歪んでいる、自分は異常な行動をしている、とまでは考えなくてもいい」という声もあります。つまり足ピンオナニーをしているとしても、それが性生活の問題をおよぼしてい訳でもなければ問題ないということです。

問題は「足ピンでしかイケない」こと

問題とされるのは「足ピンでしか射精・オーガズムに達せない」というケースです。足ピンでもそうでなくてもイケるなら、やり方の一つとして何も問題ありません。足ピンを「絶対やるな」というより、「足ピン以外の方法でもイケる状態を保つ」ことが大切なのです。 具体的には以下のようなケースは問題とみなされるでしょう。

• 足ピンでしか射精できない
• パートナーとの性行為でイケない・勃たない
• 不妊の原因となっている
• メンタルが病んでしまっている

など足ピンでしかイケないことによる弊害や、メンタルへの悪影響がある場合は問題があるといえるでしょう。

足ピンオナニーの治し方・改善方法

「足ピンになっていて、セックスで困っている」という人のために、段階的な改善ステップを紹介します。ポイントは「一気にやめようとしない」こと。長年の習慣を急に変えるのは非現実的です。焦らず段階的に進めましょう。

②姿勢を変える

まずは姿勢から変えていきます。いきなり全部変えるのではなく、射精直前だけ膝を立てるなどの小さなところから始めるのがコツです。

1. 射精直前だけ膝を立てる
2. あぐらオナニーに移行

あぐらは「物理的に足ピンできない」姿勢なので、癖を直すのに最適です。仰向けなどもありますが、仰向けでも足ピンできてしまうので、なるべく股関節が締め付けられない体勢にするのがおすすめです。

②握る力を弱くする

足ピンと同時に「強く握りすぎる」癖がついている人も多いので、握力にも注意が必要です。適正な握力は「卵を握る程度（4〜5kg）」とされています。これはかなり弱い力です。ローションを使って摩擦を軽減したり、コンドームを装着して膣内の感覚に近づける方法も有効です。いずれにせよローションを使うとイケなかったり、コンドームを装着してもイケるようにしていきましょう。

③オナホールを使う

補助としてオナホールの活用がおすすめです。特に据え置き型のオナホを固定して、腰を動かして射精する練習が有効。手ではなく腰を動かす感覚を身体に覚えさせることで、実際のセックスでの膣内射精につながりやすくなります。手コキは刺激が強くなりやすいので、膣内では物足りなくなりやすいです。「オナホで腰ふり射精ができるようになれば、多くの場合は膣内でも射精できる」とされています。

④病院に行く

自力での改善が難しい場合は、クリニックに相談するのも選択肢です。ED治療薬（バイアグラ・レビトラ・シアリス等）を使って成功体験を積むアプローチも効果的。メンタル要因が大きい場合は一度成功すれば自信がつき、問題が解消できることがあります。射精障害専門のカウンセリングを行っているクリニックもあるので、一人で悩まずに専門家を頼るのも賢明な選択です。

⑤焦らないこと

気になるのは「どのくらいで治るのか」ですよね。これは正直なところ、個人差が大きいです。ユニティクリニックは「足ピンは床オナや握り方の改善より時間がかかる場合が多く、数ヶ月単位」としています。そもそも遅漏を改善するのもオナニーのやり方を変えたり、AV鑑賞をやめたりしてから半年程度かかると言われています。また、多くは成人での治療は難しく、若い段階での改善が望ましいともいわれています。大切なのは焦らないこと。長年の習慣を変えるには時間がかかります。途中で元に戻っても自分を責めず、「少しずつでいい」という姿勢で取り組みましょう。

彼女や奥さんにどう伝える？

膣内射精障害を抱えていると、パートナーとの関係で悩むことが多くなります。ここも競合記事が手薄な部分なので、しっかり触れておきます。

①隠さず伝えるようにする

一番やってはいけないのは「黙って悩み続けること」です。多くの場合は話し合いをしないで抱え込んだ結果、なにも解決できないまま不安だけが積み重なってしまっています。パートナーからすれば「彼の中でイケない＝私に魅力がないのかも」と誤解しがち。まずは「身体の仕組みの問題で、君のせいじゃない」ということを率直に伝えてみましょう。性について話せる間柄になると、少しずつオープンになっていきます。

②二人で取り組む姿勢が大切

改善は一人で抱え込むより、パートナーと一緒に取り組んだほうが早く進みます。プレッシャーをかけないこと、お互いに責めないこと、必要なら二人でクリニックを訪れることも選択肢です。性の悩みは恥ずかしいものではなく、カップルで共有した方が良い課題です。オープンに話し合える関係を築くことが、何より大切な改善の第一歩になります。

よくある質問（FAQ）

Q1. 足ピンを何年もやっちゃってるけど今からでも治せる？

時間はかかりますが改善可能です。ただし早ければ早いほどいいので、「気づいた今」から取り組みましょう。数ヶ月単位でのアプローチが必要です。

Q2. 足ピンじゃないとイケないのですが、セックスは諦めたほうがいい？

諦める必要はありません。オナホやコンドーム装着などの段階的なアプローチで改善できるケースが多いです。身体的・精神的な問題かによってアプローチが異なる場合もあるので、一人で悩まず、射精障害専門のクリニックに相談するのも選択肢です。

Q3. クリニックに相談するのは恥ずかしいのです…

病院などでは、こうした相談は日常的に受けています。医師は慣れているので恥ずかしがる必要はありません。初めて通院する側としては恥ずかしさはあると思いますが、遠慮なく相談してしまいましょう。

Q4. オナニーの適切な頻度は？

医学的に「正常な頻度」は定められていません。日常生活や人間関係に支障がない限り、頻度は個人の自由です。前立腺がん予防の観点では月21回以上が防御効果と関連するデータがありますが、前提条件がわからないため鵜呑みにはできません。日常生活に支障が出るとは

• セックスでイケない
• 疲労感でやる気が出ない
• オナニーばかり時間が取られる

など物理的に支障が出ている場合は問題と言えますが、生活面で問題が出なければ何度オナニーをしても問題ないと考えて良いでしょう。

まとめ

足ピンオナニーについてまとめでした！大切なのは「足ピンは悪、即刻やめろ」と自分を責めることではありません。自分の身体を理解し、必要なら少しずつ改善していくことです。性のことは一人で抱え込みがちですが、クリニックや性教育の情報源は豊富にあります。パートナーや専門家などに頼りながら取り組んでいくことが大切なので、勇気を持って相談してみてくださいね。