早漏とは？よくある悩みも紹介

早漏（早発射）とは、ごくごく短い刺激で射精に至ってしまい、自分の意思で射精をコントロールすることができないような状態のことです。また早漏であることによって本人や恋人に苦痛や不満をもたらす状態と定義されているそうです。

典型的な判断例としては「挿入後約1分以内、本人が望むより早く射精してしまう」ことがあり、しかもほぼ全ての性交で少なくとも6か月以上続いる場合に診断されます。つまり正式な早漏としては

• 誰と性行為をしても早く1分以内に射精してしまう状態

となります。オナニーやフェラ、手コキなどですぐ射精してしまうのも一般的には早漏と言われますが、医学的には早漏ではないそうな（それでも早い射精には変わりないんですが）。また早漏にもいろんなパターンがあり

• 生まれながらの早漏か？
• 後天的に生まれた早漏か？
• 状況によって早漏だったり遅漏だったりするのか？
• 本人の自覚的な早漏なのか？

などがあります。例えば精神的なものによる早漏の場合は、オナニーでは大丈夫だけど彼女とのセックスや風俗ではあっという間に行ってしまうなどが考えられるかもしれません。

早漏でよくある悩み(男性側)

自分が早漏すぎて彼女にとても申し訳なくなってしまいます。 彼女は全然平気だよって言ってくれるんですが私が平気じゃないんです 。 少しでも長く保つために方法はありますか？ 自分が早漏すぎて彼女にとても申し訳なくなってしまいます。 - 彼女は全然平気だ... - Yahoo!知恵袋より

僕は高1の彼女持ちなんですけど、とてつもなく早漏で、挿入すると耐えられなくなり3秒ほどでいってしまいます。 周りにもやってもいいよって言ってくれる子はたくさんいるんですけど、とても自信がなく恥ずかしくてやることができません、最近は彼女ともやりたいのにすぐいってしまうので、あまり乗り気になれません。 克服法をたくさん調べても、マニュアルを高い値段で購入するよーなものばかりで、治るかどーかも確かではないのであまり信用できず怖くてなにも手がだせません。 こんな質問で申し訳ないのですが、なにか良い克服法があれば努力はしますので誰か教えてください。 できればお金のかからない方法がいいです。 塗り薬などくらいなら買えます。 回答おねがいします。 僕は高1の彼女持ちなんですけど、とてつもなく早漏で、挿入すると耐えられ... - Yahoo!知恵袋より

早漏を直したいです。 高校3年です。 自分は早漏で友達からもバカにされます。 どうすれば早漏はなおりますか？ 薬や器具をなるべく使いたくないので家などで簡単に短期間でできる早漏防止トレーニングなどを教えてください。 薬局などで手軽に購入できる薬、サプリメントなどは可とします。 早漏を直したいです。 - 高校3年です。自分は早漏で友達からもバカにされ... - Yahoo!知恵袋より

男性側の早漏の悩みや「彼女に申し訳ない」「すぐイッてしまうので彼女とのセックスが乗り気になれない」「バカにされる」などがありました。

総じて自信を失ってしまいそうな意見が多かったですね。

学生の頃からずっとこのような現場を繰り返していると、社会人になっても恋愛に自信が持てないまま過ごしてしまいそうで怖いですね。

早漏でよくある悩み(女性側)

次は早漏の彼氏を持つ女性の立場の悩みを集めてみました。

早漏？な彼氏について ご相談させてください。長文ですみません。 付き合って１年になる彼氏がいます。 私は恋愛経験が少ないためよくわからないのですが、彼氏が自分を早漏でごめん、と言っており(挿入して１分くらい)、いつも終わったあとには本当に申し訳なさそうにしています。彼氏は前後時間をかけて優しくしてくれて、私は不満に思っていません。しかし彼氏は厚いゴムを使用したり、あまり集中しないように、といじらしく努力をしてくれます。わたしはその気持ちだけで充分ですし、そんな彼氏が愛しくて、実は私の体がよくないのではないかと悩んでいます。 早漏？な彼氏についてご相談させてください。長文ですみません。付き合って... - Yahoo!知恵袋より

彼氏が極度の早漏で悩んでいます。付き合って8ヶ月になります。私は大学生で彼は4歳年上の社会人です。 私は今の彼氏が初めての相手で、彼もあまり経験がないと言っています。（私はなんとなく 童貞だと思っていますが）最初はそーいうときもあるんだなーっとしか思っていなかったのですが、毎回すぐにいってしまうのでいつになったら最後までできるんだろう。と待っているだけしかできないのが辛くなってきました。 彼氏が極度の早漏で悩んでいます。付き合って8ヶ月になります。私は... - Yahoo!知恵袋より

彼氏が早漏で悩んでいます。 彼が早漏なことに関して私はそれほど気にしていませんが、彼氏が毎回早漏であることを申し訳なさそうにしています。毎回「ごめんね」と言われてしまいます。 私は「気にしてないよ」と答えるのですが。やはり彼はなんだかプライド(？)のようなものがあるようで、早漏であることをコンプレックスにしているようです。 私からはなんて言ってあげれば良いのでしょうか？ 彼氏が早漏で悩んでいます。 - 彼が早漏なことに関して私はそ... - Yahoo!知恵袋より

女性側の多かった意見としては「彼氏が申し訳なさそうにしていて気にかけてしまう」「最後までできなくて辛い」というものがありました。

早漏側の気持ちも辛いですが、セックスに対してネガティブになってしまうという側面を考えると女性側も辛いもの。早漏なのもそうですが、性的なコミュニケーションに対して暗い気持ちになってしまうのが大きなデメリットですね。

早漏が風俗に行くメリット

①風俗嬢を楽しませることができる

風俗嬢にとって「お客さんをイかせる」というのは一種の目標ですから、すぐにイッてくれるというのはありがたいです。

実際に「早漏がいいか？遅漏がいいか？」については圧倒的に早漏派の女性が多かったです。

早漏の方めっちゃ好きです。 はやく出してくれる方は神です。 同じ思いしてるお姉さん、多いはずです。 早漏、遅漏の客の割合 - 風俗/デリヘルで働く女の子のお悩み相談｜みんクエより

ちなみに私の本指達は頑張ってくれるからと言ってくれる遅漏多めです…正直本当きつい 早漏、遅漏の客の割合 - 風俗/デリヘルで働く女の子のお悩み相談｜みんクエより

他のお姉さまもおっしゃっているように、早漏で1回でOKなお客様こそ神様です。 恥ずかしがらず、気持ちよくイっちゃってください。 早漏、遅漏の客の割合 - 風俗/デリヘルで働く女の子のお悩み相談｜みんクエより

早漏のお兄さんの方が回数頑張ってあげたくなります☺️ 早漏、遅漏の客の割合 - 風俗/デリヘルで働く女の子のお悩み相談｜みんクエより

熟女店なので、年配のお客さまも多く遅漏の割合は多いような気がします 早漏でしかも1回のみなんて、ありがたいお客さまですね💕 早漏、遅漏の客の割合 - 風俗/デリヘルで働く女の子のお悩み相談｜みんクエより

早漏一回のみの客は神です。最高です。 そんなに多くはないけど嬉しいです。 早漏、遅漏の客の割合 - 風俗/デリヘルで働く女の子のお悩み相談｜みんクエより

早漏のお客さんは神！一回戦で済むなら更に神！！女の子によっては「何度もイかせてあげたくなる」なんて声もありました。

やはりイキやすいお客さんは風俗嬢にとって、仕事のやりがいもあるとの声が大多数でした。むしろ遅漏のほうが嬢にとって難しい存在という声も多かったですね。なかなかイカないから疲れるし、雰囲気が盛り下がってしまうとなおさら大変です。

男って勃起してから一度、おさまってしまうと興奮状態も冷めてしまってなかなか復活できないんですよね。

そして焦ってキスや手コキをしているのが伝わってしまい、もっと冷静になってしまう…という悪循環に陥ります。イかせることがゴールの風俗嬢にとって、すぐに射精してくれる早漏のお客さんはむしろありがたい存在なのです。

②無制限射精が味わえる

早漏なら何度も射精する「無制限射精」が楽しめます。風俗では最低限、一回の射精をするのが目標みたいな部分がありますが、女の子によっては早漏のお客さんを何度もイカせたいというモチベの子がいたりします。

早漏の男性は何度もイケるという良さがあるので、復活したらまたフェラや素股でイカセ、クタクタになるまで搾り取られるなんてことも。デリヘルなどでは基本プレイに「無制限射精」がついているお店があるので、早漏のほうがむしろ何度も楽しめます。

早漏であることを女の子に伝えれば、何度も射精させられてしまうかもしれませんよ。

すぐにイッてしまっても終わりじゃないので、時間内に何度射精できるかチャレンジしてもいいかもしれませんね。

③早漏改善につながることもある

風俗で女性に触れることによって早漏改善につながる可能性があります。女性経験が少ないことによって不安や緊張が強くなり、すぐに射精してしまうというのはありがちです。

風俗で女性の裸を見たり、直に触れてみることで、心理面でのプレッシャーがなくなることも考えられます。風俗嬢はあなたの心理状態に合わせてサービスしてくれるので、徐々に女性に対する緊張が解けていくかもしれません。

早漏が風俗に行くデメリット

風俗でうまくいっても、それが日常のパートナーセックスの早漏改善に直結するとは限りません。むしろ風俗でも思ったようなプレイができず、気まずい空気のまま終わってしまうと悪化する可能性もありえます。

風俗嬢はサービスとして合わせてくれるため問題が見えにくく、実際の恋人・配偶者との関係では依然として不安を感じる場合もあります。例えば「お金を払っているから優しくしてくれるだけ」とネガティブに捉えてしまうと、それが一般女性に対するプレッシャーを強める原因になりえます。

特に不安が大きくなりやすい男性ほど、受けなくてもいいプレッシャーを感じてしまいがちです。

風俗に行くことによって女性への偏見が強まってしまうと逆効果ですよね。もし根本的な原因が女性慣れではなく、その他の不安やストレスにある場合、心理的要因への対処が必要になるかもしれません。

早漏の風俗失敗例

風俗では早漏ならではのよくある失敗例を紹介します。

【失敗例1】即イキしてしまった

早漏に“あるある”ですが、フェラや手コキが気持ち良すぎて即イキすることです。

ある程度ベテランの風俗嬢なら、じわじわと焦らしたりして簡単にイカせることはしません。ですが、こんな風俗嬢に当たると即イキする可能性大です。

• さっさとイカせてサボりたい
• 新人嬢でテクニックが未熟だった

全くの業界未経験の新人嬢だと、入店前に研修を受けていてもテクニック面では劣る部分があるため、即イキすることがほとんとです。

またベテランの風俗嬢の中には、さっさとイカせて後は時間まで休みたいという意地の悪い子もいます。

強く握られシコシコされれば、女の子とイチャイチャする暇もなくイってしまうこともあります。即イキしてがっかりしないためにも、ベテランの風俗嬢を選びたいですね。

【失敗例2】プレイが中断してしまう

早漏を伝えずに風俗を利用すると思い切り楽しめない可能性が高いです。早漏はどんなに隠してもバレます。前情報がない状態でいきなり開始すぐに射精してしまうと、嬢側もプレイの流れを考え直す必要があります。

ドン引きすることはありませんが、「(あっ早漏のお客さんだったのか…)」あと後から知ることでプレイが一瞬中断してしまうわけです。

でも予め「早漏なんです」という情報を伝えれば、早漏好きの風俗嬢やベテラン嬢を付けてくれることもあります。

早漏なことをわかっていれば、「今日はどのくらい我慢できるかな～」「ここが気持ちいいの?いやらしいわね～」など焦らしプレイをしてくれることも。風俗予約の時に早漏であることを伝えておくと、合わせたプレイをしてくれるので、事前に伝えたほうがより楽しめますよ。

【失敗例3】不安と緊張ですぐ射精してしまった

風俗での性行為は時間制限もあって心理的にリラックスしにくい場合があります。「元を取ろう」「早くイカないようにしよう」と思いすぎてプレッシャーになり、かえって緊張してしまうみたいなパターンですね。

もし早漏の根本的な原因が不安やストレスにある場合、単に経験を積むだけでは十分でなく、メンタル面を改善する必要があるかもしれません。

風俗で早漏は改善できる？

早漏にはタイプがあり、タイプによって改善方法が変わります。

風俗で早漏を改善させるには、自分がどのタイプの早漏なのか事前に知っておくことが重要です。

①過敏性早漏

過敏性早漏は元からとても敏感ですぐに即イキしてしまいます。過敏性早漏の場合、風俗へ行っていきなり手コキをされて即イキすることもありえます。

過敏性になってしまう原因は、短時間でオナニーをすることや仮性包茎が原因と言われています。

風俗で過敏性早漏を改善するなら、60分以上のコースでじっくりと全身を責めてもらいながら射精するといった方法がおすすめです。ファッションヘルスやデリヘル、M性感や回春エステなどが向いています。

逆に短時間のコースや即抜きの風俗はすぐペニスを刺激するので、過敏性早漏の改善には不向きと言えます。

②ストレス性早漏

ストレス性早漏は20代～40代の男性に発生しやすい早漏です。特定の性的なシチュエーションを妄想しただけで、ペニスが勃起してしまうのです。例えば好きなエロ動画のシーンを思い浮かべるだけで、すぐに射精してしまうといった感じです。

ストレス性早漏になってしまう原因はもう1つあり、過去のセックスがトラウマになってしまい「早くイッてしまうかもしれない」という焦りから早漏になると考えられています。

風俗で早漏改善をするなら、ベテランの風俗嬢を指名しロングタイムで焦らずじっくりとプレイすることが大切です。セックスに対して自信を失っている場合もありますから、ゆっくりと行うことが重要です。

③衰弱性早漏

衰弱性早漏は加齢による早漏です。例えばセックス中に我慢したくても、思わぬところで発射してしまい悔しい思いをするなど。衰弱性早漏は年齢を重ねて男性ホルモンの分泌が少なくなり、射精を我慢していた筋肉が衰えることで起こります。

現実で女の子とエッチをしても

• 挿入直後にイッてしまった
• 2回目ではほとんど勃たず女の子に怒られた
• 挿入するも女の子がイクまで我慢できなかった

など、これらが「体力の低下」と共に増えてきた場合は加齢の影響の可能性があります。

基本的には40代以降の男性に多い早漏ですが、たまに若い男性にも見られます。

衰弱性早漏は加齢によるものなので簡単には改善できませんが、自分が完全受け身になって楽しめる痴女系風俗がおすすめです。 あとは筋肉をしっかり鍛えられるタイプの風俗とかプレイとか。笑

④ED型早漏

「ペニスが勃起しにくい」「すぐ中折れする」といった症状が出ているとED(勃起不全)の可能性もゼロではありません。

勃起力が弱まると早漏になりやすくなります。 もし「EDかな？」と思ったら、専門医に受診するか回春エステに行ってみましょう。 回春エステなら前立腺マッサージや、ねっとりとした手コキで、早漏とED対策を同時に行うことが可能です。

風俗で早漏を改善する方法（5つ）

早漏改善のために風俗を利用するにしても、できるだけ楽しめるように対策が必要です。

今回は有効な対処法を5つ紹介しますので、気になるものがあったらチャレンジしてみてください。

①視覚的に対策してみる

１つ目は視覚的に対策してみることです。

目に見える状態でプレイがはじまると、射精時間が早まってしまうことがあります。例えば

• 女性のエロい姿を見た瞬間に興奮してしまう

こんな状態では、すぐ射精する可能性が高いので、部屋を暗くしてできるだけ見えにくい空間を作りましょう。

デリヘルやホテヘルなら部屋の明るさを調節できます。さらに女の子の裸を見て興奮しすぎる人は下着の着衣から始めてもいいかもですね。

②テクニックのある女の子を指名する

テクニックのある経験豊富な風俗嬢を選ぶことも、早漏対策の1つです。

ペニスに触れられると敏感に反応してしまう人には、手コキやフェラをフルに使った寸止め(射精管理)や素股で快感に慣れる練習をしましょう。ベテランの風俗嬢は安心感を与えてくれます。

全身を舐めてもらったり、女の子との会話を楽しみながらプレイすることで、早漏が頭から離れていきます。

また逆に早漏なら「連続イキに挑戦してみる」というのもあります。そして痴女系の風俗なら射精後の敏感なペニスをシゴくことで“男の潮吹き”もできます。テクニックのある風俗嬢を指名することで、早漏なことを忘れて快楽に溺れる作戦です。

③ソープや痴女系のデリヘルを選ぶ

ソープや痴女系のデリヘルを選ぶのもおすすめです。セックスでは男性がリードすることが多いですが、それがプレッシャーやストレスになるなら責められる系の風俗が良いです。

痴女系のデリヘルなら、乳首や耳、密着、背中、匂い嗅ぎ、踏みつけなど色んな箇所を色んなテクニックで責めてくれます。

例えば密着するとすぐに出てしまうなら、慣れるまで密着しまくって鍛える…などもできます。 どこを責められると特に射精しやすいのかも把握できるので、早漏改善に役立つ可能性があります。

④厚めのゴムを使う

厚手のゴムを使うことで、イクまでの時間を長くすることができます。

どうしても普段、生で挿入するとすぐイッてしまう場合はゴムに頼ってみるのもありです。慣れるにつれてゴムの厚みを変えてみるなど工夫して、徐々に早漏を改善していきましょう。

⑤プレイ前にヌイておく

風俗での早漏対策として、プレイ前に1回抜いておくことです。

もちろん長期的な改善方法ではありませんが「風俗ですぐイッてしまうのをなんとかしたい」という場合は有効です。ただ直前に抜くと単なる元気のない人になるので、当日の朝など少し時間を空けましょう。

風俗嬢に事前に抜いたことを伝えても嫌な顔をする子はいません。むしろ痴女系風俗だったら「我慢できなくて出しちゃったのー？変態だねーおしおきしなきゃね？」と責める材料にしてくれたりします。笑

風俗で早漏は伝えるべきか？

風俗で早漏であることを伝えたほうがいいのか？というと、素直に早漏だと風俗嬢に伝えた方がいいです。 できれば風俗を予約するときに早漏を伝えたほうが尚良いですね。早漏で心配することは「早漏じゃ上手く楽しめないんじゃないか？」と言うことだと思います。

もし当日会った風俗嬢が新人や早漏が苦手な子だった場合、思ったようなプレイができない可能性もあります。でもそれは早漏だからではなく「早漏であることを事前に伝えなかったから」です。お店側もできるだけお客さんが満足いく女の子を案内したいと思っています。

その方がお店にまた来てくれますし、満足度も上がるからです。「早漏をバカにする」なんて中高生並の思考の人は風俗店には一人もいません。

むしろ優しくて親切でテクニックのある風俗嬢を選んでくれます。風俗で早漏改善をしたいなら早漏であることを堂々と伝えておきましょう。

「早漏大好きなんだよねー♡」と言われれば、早漏であることの劣等感なんてきれいサッパリ消えていくでしょう。

早漏改善したい人におすすめの風俗（3選）

早漏を改善したい人向けの風俗なんてあるんでしょうか。

基本的にはどの風俗でもおすすめですが、もし早漏改善を目指すならおすすめ！というお店をご紹介します！

①Ｍ性感

M性感は早漏改善をするのに最高の風俗店です。M性感とは男性受けがメインの風俗で、言葉責めや焦らし・寸止めプレイなど羞恥心を煽りつつ男性が攻められるお店となっています。M性感はこちらが何もしなくても、何もかもしてくれるので、まるで女の子になったような感覚で犯されてしまいます。

M性感にハマってしまうと、女の子に耳元でささやかれただけでビクンとするほど感度が上がってしまうとか。

M男を支配するような言葉責めをしてくれるS女が多いので、一度でも行ったらハマってしまう危険性もあります。

早漏改善をするならとにかく寸止めをしてもらいましょう。寸止めをしつつひたすら快感を味わわされ、「あ～イキたかったね～♡」なんて小馬鹿にしてくれるはずです。女性に小馬鹿にされ、ゾクゾクしながら絶頂を迎えてみたいならM性感に行ってみてください。

②オナクラ

オナクラはいわゆる女の子へのタッチなしの手コキ店です。

オナクラは元々は「オナニークラブ」なので女の子がオナニーを見てくれる(オナニー鑑賞)お店だったのですが、近年では「オナクラ＝手コキ店」という認識ですね。オナクラでの早漏改善がおすすめな理由は、彼女たちが手で快感を与えるプロだからです。

手コキのスペシャリストということは射精感を捉えるプロということです。

あなたが射精をする寸前に止めるのもお手の物。オナクラは手コキが基本ではありますが、有料オプションを利用することで足コキや耳舐めなどを付けられたりします。女の子に乳首や耳を攻められながら柔らかい手でクチュクチュ扱かれ「もうイッちゃうの？」と煽られれば、ゾクゾクという感覚が込み上げてきてしまうはずです。

ちょっとSな女の子なら、言葉責めや視姦(見つめる)などM男心をくすぐりながら焦らしてくれます。

ぜひ、かわいい女の子にシゴカれ、煽られ、そして行く寸前に止められる寸止め地獄を味わってみてくださいね。

③デリヘル(ヘルス)

デリヘルでも寸止めプレイが可能な場合が多いです。

デリヘルは「全身リップ」があるので、舐めるプレイもできるお店が大半です。またデリヘルのほうが大抵のプレイができるので、三点責めも要求しやすいかもしれません。

ただ女の子への聞き方によっては強要と受け取られてしまいますので、安全策を取るなら男性スタッフを通じて聞いてもらった方が良いです。

女の子に直接聞く場合はチャットが可能ならチャットやメールで聞いてみるのが良いですね。女の子はあくまでサービスを提供する側であり、立場的に断りづらいことを理解しましょう。

素人女性と早漏改善したい男性におすすめ出会い系アプリ（3選）

アナルプレイってマニアックなので、彼女や奥さんに「アナルに挿れたい…」なんて言ったらドン引きされる可能性が高いです。

自分だけが特殊な性癖で、彼女がノーマルだから満たされないってことありますよね。そこで「エロい女の子」と出会えるおすすめアプリをご紹介します！

①PCMAX

PCMAXは累計3000万人以上の会員数を誇る恋愛マッチングサイトです。

エッチしたいのは男だけじゃない、女性だって求めてるんです！！登録は完全無料なので安心♫エッチな女の子たちがあなたからのお誘いを待っています。

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PCMAXは多くのユーザーを持ち、エロい女性も扱っている出会い系サイトです。

エロを求める女性が多い分、アナル舐めを希望する女性とも出会いやすいでしょう。

また、掲示板機能を利用すると具体的な趣味について言及する投稿も見つけやすいです。アナルセックスを希望する女性と出会いたいなら、PCMAXを利用してみると良いでしょう。

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②ワクワクメール

ワクワクメールはえっちな女性と出会いやすい出会い系アプリです。このアプリは利用者が多く、様々な嗜好を持つ女性が登録しているため、特定のプレイを希望する相手と出会える確率が高いです。

例えば、ワクワクメールでは検索機能を使って興味のある女性を絞り込むことができます。

多くの利用者がプロフィールに職種や趣味などを書いているのでわかりやすいです。ワクワクメールは、使いやすさと検索機能の充実度が高くておすすめです。

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③Jメール

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【セルフでも実践可能】早漏を改善する方法

早漏を改善するには風俗に通うだけでなく、日々の生活も改善する必要があります。

なぜなら筋力や体力低下によって早漏が発症したなら、鍛えれば改善する可能性が高いからです。日々過ごす中で以下の方法を試してみましょう。

①タンパク質を多めに摂る

早漏改善や勃起力をアップさせるには牛乳やチーズなどの乳製品、納豆やオクラ、牡蠣などを食べることで、セロトニン生成と精力アップを助けてくれます。面倒だったらプロテインでタンパク質を摂るのもおすすめです。

実際に僕もプロテインを飲んでいますが、プロテインを前日に飲むと次の日の溜まり具合が違います。またそもそも日本人はタンパク質の摂取が圧倒的に足りていないので、普段の食事にプロテインを加えることでちょうどよくなります。

②PC筋を鍛える

また早漏改善には筋トレも必要です。筋トレをすることでテストステロンが高まり、自信がつく効果もあります。

特に効果的なのが骨盤底筋トレーニング（PC筋トレーニング）です。

尿を途中で止めるときに使う筋肉（骨盤底筋群）を鍛えることで、射精コントロールの向上が期待できます。基本のやり方は「おしっこを途中で止める感覚」を思い出しながら、その筋肉を締める→ゆるめるを繰り返すだけ。座った状態や横になった状態でもできるので、場所を選ばずに行えるのがメリットです。まずは排尿中に「スッ」と止めるイメージで、下腹部の奥にある筋肉（肛門や尿道あたり）を締める感覚をつかみます。

その感覚を覚えたら、普段の生活の中でも「締める→3～5秒キープ→ゆっくり緩める」を繰り返します。1セット10回くらいを1日3セットを目指してみてください。最初は回数を少なめ（1セット5回程度）から始めてもOKです。

できるだけしっかり締めようとすると、お腹やお尻の筋肉に力を入れすぎてしまう人が多いです。

なるべく下腹部やお尻はリラックスさせ、肛門や尿道を“キュッ”と引き上げるようなイメージで行いましょう。

最初はうまく力が入れられないこともありますが、毎日続けていると感覚がつかめてきます。

個人差はありますが、最低でも数週間～数か月は継続が必要です。一度に急激な効果が出るものではなく、継続して筋力アップ＆コントロール力を身につけることがポイントです。

③スタート＆ストップ法

快感感を意識して、自覚できるようにします。オナニーやパートナーとの性交で「射精しそうだ」と思ったら動きを止め、刺激を中断し、興奮を落ち着かせましょう。冷静になったら再度刺激を開始し、射精感が高まってきたらまた止めるのを繰り返して、少しずつ「あとどのくらいで射精しそうか」を身体に覚えさせます。

射精までの“感覚”を把握しながら、自分自身の興奮レベルをコントロールする訓練です。自分の快感レベルの「ピークに向かう感覚」を知ることが目的なので、無理をして強い刺激を加える必要もありません。ただ、オナニーや性交に慣れていない場合は焦らずに少しずつ「止める→休む→再開する」のステップを意識しましょう。

目安としては、1回のオナニー（または性交）で「スタート＆ストップ」を2～3回ほど行うのがおすすめです。

週に2～3回程度、継続して行うと徐々に「射精感のピーク」がどこにあるのかがわかりやすくなります。一度に何度も挑戦するというより、毎回のオナニーや性行為で意識して取り入れ、数週間から数か月程度かけて変化を感じていくイメージです。

早くイッてしまっても落ち込まず、「次はもう少し手前で止めるポイントを探ろう」と考えましょう。

具体的には、「気持ちいいな」と思い始めたら早めに動きを止めるくらいでもいいです。何回か失敗を重ねながら、自分の限界点を少しずつ身体に覚えこませていきます。

④スクイーズ法

スタート＆ストップ法に似ていますが、「射精しそう」と感じたタイミングでペニスの亀頭部分（亀頭の付け根あたり）を軽く圧迫します。厳密にはパートナーの協力があるとやりやすい方法ですが、オナニー時でも可能です。圧迫して射精感を少し落ち着かせてから、再度刺激を開始します。

一人でも出するときはオナニーの途中で自分で亀頭の付け根（小さく盛り上がっている輪状溝部分）を指で軽く押すことで射精を止めることができます。ただし、自分で押すときは力の入れすぎに注意してください。強すぎる圧迫は逆に痛みを引き起こす可能性もあります。

圧迫時間は1～3秒程度で十分です。あくまで「射精反射のピーク」を一瞬止める感覚です。

亀頭が圧迫に慣れるまでは刺激が強く感じられることもあるので、最初はやさしく触る程度から始めてみてください。圧迫によって一度興奮を落ち着かせた後、息を整えてから再開する方が効果的です。少し待たないと、結局射精感が継続していて“ストップ効果”が得にくい場合があります。

個人差がありますが、圧迫してから5～10秒ほどは落ち着く時間をとり、その後ゆっくり刺激を再開すると、より射精コントロールしやすくなります。またトレーニングはいくつか組み合わせることでさらに効果を感じやすくなります。

精力だけじゃなく健康面でも大切なので、早漏関係なく取り入れておくと精神面でも健康になれますよ。

早漏は気にすれば気にするほど気にしてしまうので、最終的にはむしろ早漏であることを楽しめるようになったら人生勝ちですね！

⑤パートナーに協力してもらう

恋人やパートナーに協力してもらうことで、セルフケア・トレーニングはより効果的になる場合が多いです。

以下では、パートナーとの協力方法や具体的なポイントをいくつかご紹介しますね。

「今、早漏で悩んでいる」「一緒にトレーニングをして改善を目指したい」という気持ちを正直に伝えましょう。

悩みを共有し、パートナーにも理解してもらうことで「一緒にがんばろう」という協力体制が築けます。

どんなに優しいパートナーでも、何をどう手伝えばいいかわからない場合もあるので、具体的に「こうしてほしい」「こうされるとありがたい」とリクエストするのがポイントです。

射精しそうなタイミングで合図する

たとえば「ちょっと待って」「今ヤバいかも」など、射精しそうになったらパートナーに合図するとか、いったん動きを止めて、キスやハグ、別の愛撫などに切り替えて興奮を落ち着かせるなんてのもおすすめです。

射精感が落ち着いたら「OK、また動いて大丈夫だよ」と再開のきっかけをパートナーに伝える。

射精しそうなタイミングで合図を送り、パートナーが亀頭の付け根部分を軽く圧迫してくれると、自分でやるよりもスムーズにコントロールしやすいことがあります。パートナーが実際に指や手で圧迫するときは、互いに「痛くない？」「こんな感じ？」と会話をしながら行うと安心です。

途中でストップ＆スタートを繰り返すため、ふだんの性行為と比べて時間がかかったり流れが変わったりすることがあります。

お互いに「今日はトレーニング＆コミュニケーションの時間」と思って、焦らずに進めましょう。

飽きさせないように工夫しよう

飽きさせないために、ストップ中は別の愛撫をしたり、ちょっと会話やスキンシップを取り入れたりして変化を加えると良いでしょう。

「飽きさせちゃうかも…」と不安な気持ちを隠すより、そう感じるならパートナーに「こういう風にしてみようか？」と提案し合って、お互いが退屈しない工夫をするのがベストです。早漏改善は1人で抱え込みがちですが、パートナーと協力して一歩ずつ進めていくことで「自分をさらけ出せる安心感」や「相手に支えられる嬉しさ」を実感できるケースが多いです。

お互いを思いやりながら、焦らずに取り組むことで、性行為だけでなく普段のコミュニケーションも充実する可能性があります。